Ademen doen we de hele dag door, maar vaak zonder dat we erbij stilstaan. Met deze eenvoudige ademoefening voor kinderen leren ze hoe hun adem kan helpen om rust te vinden en spanning los te laten.
Volg je adem – ademoefening voor kinderen met 5 tellen
Je adem is er altijd. Je hoeft er niets voor te doen, maar je kunt er wél mee oefenen om rustiger te worden. In deze ademoefening voor kinderen leer je om je adem te volgen en mee te tellen: rustig inademen en uitademen met vijf tellen.
Door aandacht te geven aan je adem merk je hoe je lijf rustiger wordt en je hoofd stiller. Deze oefening is kort en eenvoudig, en daardoor heel geschikt voor kinderen die snel afgeleid of onrustig zijn.
Het mooie is dat je je adem altijd bij je hebt. Dus of je nu gespannen bent op school, boos thuis of druk in je hoofd voor het slapen: met vijf rustige tellen kun je jezelf kalmeren.
Een fijne en toegankelijke manier voor kinderen om te ontdekken dat ze zelf invloed hebben op hoe ze zich voelen.
Ademoefening kinderen | Volg je adem | Rust vinden met 5 tellen | Kindermeditatie ademhaling | Ontspanningsoefening adem | Yoga nidra adem Nederlands
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen