Hoe helpt een bodyscan kinderen om rust en ontspanning te vinden?
In deze bodyscan van 9 minuten worden kinderen stap voor stap uitgenodigd om te voelen wat er in hun lichaam gebeurt. Eerst richten ze hun aandacht op hun tenen en voeten, daarna omhoog door hun hele lijf. Warm of koud, zwaar of licht – alles wat ze voelen mag er gewoon zijn.
Deze oefening helpt kinderen om spanning los te laten en weer rustig te worden. Door hun aandacht naar het lichaam te brengen, worden gedachten minder druk en ontstaat er ruimte voor ontspanning. Het is een fijne manier om te landen na een drukke dag of om de overgang naar de avond en het slapengaan gemakkelijker te maken.
De bodyscan is kort en toegankelijk, zodat ook jongere kinderen met plezier mee kunnen doen. Een eenvoudige maar krachtige oefening die hen leert: rust en veiligheid zitten vanbinnen.
Bodyscan kinderen 9 min | Kindermeditatie rust en ontspanning | Ontspanningsoefening spanning loslaten | Yoga nidra kinderen | Lichaamsbewustzijn oefenen | Mindfulness kinderen Nederlands
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen