Na een drukke schooldag, veel prikkels of gewoon te veel energie in het lijf kan het voor kinderen lastig zijn om tot rust te komen. Met deze ontspanningsoefening voor kinderen krijgen ze stap voor stap de kans om spanning los te laten en weer rustig te worden.
Hoe helpt een ontspanningsoefening kinderen om spanning los?
In deze oefening leren kinderen op een speelse manier om aandacht te geven aan hun ademhaling en hun lichaam. Ze merken hoe hun hartslag rustiger wordt, hoe spieren ontspannen en hoe gedachten minder druk zijn.
Door dit bewust te oefenen ontdekken kinderen dat ze zélf invloed hebben op hoe rustig of gespannen ze zich voelen. Dit kan helpen voor het slapengaan, na een drukke dag of gewoon tussendoor als het allemaal even teveel is.
De oefening is kort, eenvoudig en toegankelijk, zodat ook jongere kinderen gemakkelijk mee kunnen doen. Het is een liefdevolle manier om hen te leren omgaan met spanning en om hun zelfvertrouwen te versterken: rust zit in henzelf.
Ontspanningsoefening kinderen | Rust na school | Meditatie adem en lichaam | Ontspanningsoefening spanning loslaten | Kindermeditatie rust vinden | Mindfulness kinderen Nederlands
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen