De luistermeditatie uit de MBSR training is een oefening die je uitnodigt om met volle aandacht te luisteren. Niet om te reageren of te oordelen, maar om simpelweg aanwezig te zijn bij de geluiden om je heen. Het is een manier om stilte in jezelf te vinden, ook al is er geluid om je heen.
Wat is de Luistermeditatie uit de MBSR training?
Tijdens deze luistermeditatie richt je je aandacht bewust op geluiden. Je merkt hoe geluiden komen en weer verdwijnen, zonder dat jij er iets mee hoeft te doen. Misschien hoor je stemmen, verkeer, vogels of alleen maar stilte – alles is welkom.
De oefening leert je om te luisteren zonder oordeel, zonder dat je iets hoeft te veranderen. Je hoeft geluiden niet mooi of vervelend te vinden, je laat ze gewoon zijn zoals ze zijn. Daarmee train je opmerkzaamheid en het vermogen om aanwezig te blijven in het moment.
Deze luistermeditatie maakt deel uit van de officiële MBSR training en helpt je om meer ruimte te creëren in je dagelijks leven. Het kan je bewust maken van de gewoonte om geluiden meteen te labelen of er een verhaal van te maken. In plaats daarvan ervaar je geluid puur zoals het is – en dat brengt vaak rust en helderheid.
Je kunt deze meditatie altijd inzetten, ook buiten de oefening zelf. Wanneer je luistert naar iemand, of naar jezelf, ontdek je hoe waardevol echt luisteren kan zijn.
Luistermeditatie MBSR | Mindfulness oefenen | Meditatie geluiden | Rust vinden door luisteren | Stress verminderen mindfulness | MBSR meditatie Nederlands
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen