De loopmeditatie is een belangrijk onderdeel van de MBSR training. Het helpt je om aandacht en rust mee te nemen in beweging, in plaats van alleen tijdens stilzitten. Door bewust te lopen, stap voor stap, train je je opmerkzaamheid en leer je in het moment te zijn.
Hoe helpt de loopmeditatie uit de MBSR training je om rust te vinden?
Tijdens de loopmeditatie nodig ik je uit om je aandacht volledig te richten op het lopen zelf. Hoe voelt je voet wanneer hij de grond raakt? Hoe verplaatst je gewicht zich bij elke stap? Je leert om te vertragen, om elke beweging bewust te ervaren en om te merken wat er in je lichaam gebeurt.
In plaats van te wandelen met een doel – van A naar B – gaat het bij deze meditatie om het proces zelf. Het is een oefening in aanwezig zijn. Gedachten komen en gaan, net zoals stappen elkaar opvolgen.
Deze meditatie is onderdeel van de officiële MBSR-training en kan je helpen om meer rust en ruimte te ervaren in je dagelijks leven. Het brengt aandacht naar iets heel eenvoudigs: lopen. Daarmee creëer je een anker dat je altijd bij je hebt – je adem, je lichaam, je voeten op de grond.
Gebruik de loopmeditatie wanneer je merkt dat je hoofd vol zit of dat je spanning voelt in je lijf. Al een paar minuten bewust lopen kan een groot verschil maken in hoe je je voelt.
Loopmeditatie MBSR | Mindfulness lopen | Rust vinden in beweging | Meditatie volwassenen | Stress verminderen door mindfulness | Yoga nidra en meditatie Nederlands
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen