Soms heb je niet veel tijd nodig om weer tot jezelf te komen. Met de Drie Minuten Adempauze creëer je een kort maar krachtig moment van rust en aandacht, midden in je dag.
Wat is de Drie Minuten Adempauze en waarom helpt het zo goed?
De Drie Minuten Adempauze is een korte mindfulness-oefening waarin je heel bewust stil staat bij jezelf. Je begint met even opmerken hoe je je voelt, zonder iets te hoeven veranderen. Daarna richt je je aandacht op je ademhaling – je natuurlijke anker in het hier en nu. Tot slot verbreed je je aandacht naar je hele lichaam en de ruimte om je heen.
Deze eenvoudige structuur maakt de oefening bijzonder krachtig. In slechts drie minuten ontstaat er ruimte, helderheid en meer kalmte. Het is een ideale manier om te pauzeren tijdens een drukke werkdag, bij spanning of gewoon wanneer je merkt dat je op de automatische piloot staat.
De Drie Minuten Adempauze laat zien dat je altijd kunt terugkeren naar dit moment, hoe druk of hectisch het ook is. Een klein gebaar met een groot effect.
Drie Minuten Adempauze | Mindfulness oefening kort | Ademhaling en aandacht | Stress verminderen in 3 minuten | Pauzemeditatie volwassenen | Mindfulness Nederlands
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen