De bodyscan is een van de bekendste mindfulness-oefeningen en vormt een belangrijk onderdeel van de MBSR-training. Met deze diepe oefening van 40 minuten neem je de tijd om je volledige lichaam stap voor stap te verkennen, spanning los te laten en bewust aanwezig te zijn in het moment.
Wat is een bodyscan en hoe helpt de 40 minuten MBSR-oefening jou?
De bodyscan is een oefening waarin je je aandacht rustig door je hele lichaam laat gaan – van je tenen tot je kruin. Je neemt waar wat je voelt, zonder oordeel, en leert zo om bewuster aanwezig te zijn in het hier en nu.
Deze versie van 40 minuten is onderdeel van de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) training. Door zo uitgebreid de tijd te nemen, krijg je de kans om spanning en ongemakken op te merken, maar ook momenten van ontspanning en rust te ervaren.
Regelmatig oefenen met de bodyscan helpt je om stress te verminderen, je lichaamsbewustzijn te vergroten en patronen van piekeren of spanning te doorbreken. Het is een krachtige manier om meer balans te vinden in het dagelijks leven.
Gun jezelf dit moment van stilte en ontdek hoe de bodyscan kan bijdragen aan meer veerkracht, kalmte en aanwezigheid.
Bodyscan volwassenen | MBSR mindfulness oefening | 40 minuten meditatie | Stressvermindering en ontspanning | Lichaamsbewustzijn mindfulness | Bodyscan Nederlands
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen