Yoga Nidra, ook wel de “yogaslaap” genoemd, is een krachtige techniek voor diepe ontspanning en heling. Tijdens Yoga Nidra breng je jezelf in een staat tussen waken en slapen, waarin zowel je lichaam als je geest volledig tot rust komen.
Een essentieel onderdeel van deze beoefening is de ademhaling. Specifieke ademhalingstechnieken kunnen je helpen om dieper te ontspannen en meer uit je sessies te halen. In deze lijst bespreken we vijf belangrijke ademhalingstechnieken die je kunt inzetten voor diepere ontspanning tijdens Yoga Nidra.
Abdominale Ademhaling (Buikademhaling)
Beschrijving: Bij deze techniek adem je in en uit door je buik. Dit helpt om het middenrif te ontspannen, wat zorgt voor een diepere en kalmerende ademhaling.
Hoe te doen: Plaats een hand op je buik en adem langzaam en diep in, zodat je buik omhoog komt. Laat vervolgens de adem rustig los en voel je buik weer dalen.
Vierkante Ademhaling (Box Breathing)
Beschrijving: Deze techniek omvat het inademen, vasthouden van de adem, uitademen en weer vasthouden, telkens voor dezelfde duur. Dit helpt om het zenuwstelsel te kalmeren en je focus te versterken.
Hoe te doen: Adem in voor vier tellen, houd de adem vast voor vier tellen, adem uit voor vier tellen en wacht opnieuw vier tellen voordat je opnieuw inademt.
Ujjayi Ademhaling (Overwinningsademhaling)
Beschrijving: Een techniek waarbij de luchtstroom door de keel wordt vernauwd, wat een zacht sissend geluid produceert. Dit vergroot de focus en rust.
Hoe te doen: Sluit je mond en adem in en uit door je neus. Trek je keel licht aan tijdens zowel de in- als uitademing, waardoor een rustgevend geluid ontstaat, vergelijkbaar met het geluid van de oceaan.
Nadi Shodhana (Wisselende Neusgatademhaling)
Beschrijving: Deze techniek helpt om de linker- en rechterhersenhelft te balanceren, wat zorgt voor innerlijke rust en helderheid.
Hoe te doen: Gebruik je rechterduim om je rechterneusgat te sluiten en adem diep in door je linkerneusgat. Sluit vervolgens het linkerneusgat met je ringvinger en adem uit door het rechterneusgat. Wissel van kant en herhaal.
Sama Vritti (Gelijke Ademhaling)
Beschrijving: Dit houdt in dat de inademing en de uitademing dezelfde lengte hebben. Het bevordert een stabiele ademhaling en kalmeert de geest door een ritmisch patroon te creëren.
Hoe te doen: Tel het aantal seconden van je inademing en zorg dat je uitademing even lang duurt, bijvoorbeeld inademen voor vier seconden en uitademen voor vier seconden.
Start Nu met je Reis naar
Ontspanning en Rust
Conclusie
De juiste ademhalingstechnieken kunnen een wereld van verschil maken tijdens Yoga Nidra. De hierboven besproken technieken zijn een uitstekend startpunt.
Door Abdominale Ademhaling, Vierkante Ademhaling, Ujjayi Ademhaling, Nadi Shodhana en Sama Vritti toe te passen, kun je een diepere staat van ontspanning bereiken en je Yoga Nidra-sessies naar een hoger niveau tillen.
Probeer ze uit en ontdek welke techniek(en) het beste bij jouw behoeften passen. Consequente beoefening van deze ademhalingstechnieken kan niet alleen je Yoga Nidra-ervaring verdiepen, maar ook je algehele welzijn verbeteren.