In de drukte van alledag vergeten we vaak om even stil te staan bij onszelf. Deze ontspanningsoefening voor volwassenen helpt je om spanning los te laten en het contact met je lichaam te herstellen.
Voebe Gescher - Psychosomatischetherapeut
Ontspan en Versterk je Lichaamsbewustzijn
Voebe Gescher - PsychosomatischetherapeutOntspan en Versterk je Lichaamsbewustzijn
Hoe kan een ontspanningsoefening je lichaamsbewustzijn en innerlijke rust versterken?
Wanneer je voortdurend bezig bent, kan het voelen alsof je het contact met je lichaam verliest. Spanning, stress of zorgen kunnen zich ophopen, zonder dat je er direct erg in hebt. Lichaamsbewustzijn is dan een waardevol hulpmiddel: het helpt je om weer te voelen hoe het écht met je gaat.
In deze geleide ontspanningsoefening word je stap voor stap meegenomen in een moment van stilte en aandacht. Je richt je op je ademhaling en op de signalen van je lichaam. Wat voel je in je schouders, je buik, je voeten? Door bewust te luisteren naar je lijf, ontstaat er ruimte om spanning los te laten en rust terug te vinden.
Het mooie van deze oefening is dat je hem altijd kunt doen – thuis, op een rustig moment, voor het slapengaan of midden op de dag. Het is een zachte, toegankelijke manier om weer verbinding te maken met jezelf.
Gun jezelf dit moment van aandacht en ontdek hoe lichaamsbewustzijn je kan helpen om stress te verminderen, spanning te herkennen en beter voor jezelf te zorgen.
Ontspanningsoefening volwassenen | Lichaamsbewustzijn meditatie | Stress loslaten met mindfulness | Rust vinden door geleide oefening | Meditatie lichaamsgericht | Ontspanning Nederlands
Over de maker
Voebe Gescher
Voebe is Psychosomatischetherapeut. Zij wil verder kunnen kijken dan het beoordelen van het fysieke functioneren. Om de mens als geheel, lichaam en geest, en in zijn sociale omgeving, te begeleiden naar beter bewegen.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
Een berg staat stevig, door weer en wind. Net zo kun jij leren voelen dat je krachtig en rustig bent, wat er ook om je heen gebeurt. In deze yoga nidra voor kinderen ontdek je hoe het is om zelf zo’n berg te zijn.
Voebe Gescher - Psychosomatischetherapeut
De bergmeditatie - voor als je onrust in je leven ervaart en opzoek bent naar stilte
Voebe Gescher - PsychosomatischetherapeutDe bergmeditatie - voor als je onrust in je leven ervaart en opzoek bent naar stilte
Hoe helpt de bergmeditatie je om kracht en stabiliteit te ervaren?
Tijdens de bergmeditatie maak je een denkbeeldige reis naar een hoge, stille berg. Je voelt hoe je voeten stevig op de grond staan en hoe je, net als de berg, aanwezig kunt blijven in weer en wind.
Op de berg ontdek je een stromende rivier die alles meeneemt wat je niet meer nodig hebt – spanning, drukte of vermoeidheid. Zo ontstaat er ruimte voor helderheid, vertrouwen en innerlijke rust.
Deze oefening is geschikt voor iedereen die behoefte heeft aan een moment van verstilling en stabiliteit. Het is een uitnodiging om jezelf te herinneren dat je, net als de berg, krachtig en gegrond bent, wat er ook om je heen gebeurt.
Bergmeditatie volwassenen | Mindfulness oefening stabiliteit | Yoga nidra natuurvisualisatie | Ontspanning en loslaten | Innerlijke rust meditatie | Meditatie Nederlands
Over de maker
Voebe Gescher
Voebe is Psychosomatischetherapeut. Zij wil verder kunnen kijken dan het beoordelen van het fysieke functioneren. Om de mens als geheel, lichaam en geest, en in zijn sociale omgeving, te begeleiden naar beter bewegen.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
