In de drukte van een schooldag, waar leerkrachten constant balanceren tussen lesgeven, voorbereiden en vergaderingen, is het vinden van momenten van rust heerlijk (en nodig!!).
Een korte loopmeditatie kan zo’n moment van kalmte bieden, zelfs tijdens de kortste wandelingen door de school.
Lees meer over de voordelen van loopmeditatie voor leerkrachten en hoe je dit krachtige hulpmiddel kunt inzetten in je werkdag, zelfs tijdens de wandeling van je lokaal naar de teamkamer.
Wat is Loopmeditatie?
Loopmeditatie is een vorm van meditatie in actie. In plaats van stil te zitten, gebruik je de beweging van het lopen als focuspunt.
Het gaat om bewust lopen, waarbij elke stap aandachtig wordt gezet, met volledige bewustzijn van je lijf en de omgeving.
Deze oefening kan helpen om je ‘aandacht’ te versterken en een gevoel van innerlijke rust te vinden, zelfs in beweging.
De Voordelen voor Leerkrachten
Verhoogde Focus en Heldere Gedachten
Door loopmeditatie te beoefenen, train je je mind om bij één taak tegelijk te blijven, waardoor de mentale ruis afneemt. Dit kan helpen tot helderdere gedachten en een nieuwe focus.
Stressreductie
Het beoefenen van mindfulness door loopmeditatie kan flink bijdragen aan stressreductie. Het helpt bij het loslaten van de zorgen en spanningen die zich gedurende de dag opbouwen, waardoor je meer ontspannen en in evenwicht blijft.
Verbetert de Stemming
Regelmatige aandachtsoefeningen, zoals loopmeditatie, kan de algemene stemming verbeteren en bijdragen aan een positievere werk- en leefomgeving. Dit is niet alleen voordelig voor jou als leerkracht, maar ook voor je leerlingen en collega’s.
Fysieke Gezondheid
Loopmeditatie is een zachte vorm van lichaamsbeweging die kan helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie en het verminderen van de negatieve effecten van langdurig zitten.
Integratie in Je Werkdag
- Kies een Route: Dit kan de wandeling zijn van je klaslokaal naar de teamkamer of elke korte afstand binnen de school.
- Begin met Intentie: Voordat je begint te lopen, neem je een moment om je intentie voor de meditatie te bepalen. Dit kan simpelweg het hebben van aandacht voor het lopen.
- Focus op de Beweging: Zodra je begint te lopen, richt je je volledige aandacht op de beweging van je lichaam. Voel hoe je voet de grond raakt, de beweging van je benen, en het ritme van je ademhaling.
- Gebruik Korte Momenten: Zelfs een wandeling van een paar minuten kan een kans zijn voor mindfulness. Gebruik deze korte momenten tussen je dagelijkse taken door.
- Wees Geduldig met Jezelf: Net als bij elke vorm van meditatie, kan het enige tijd duren voordat je de volledige voordelen ervaart. Wees geduldig met jezelf en ontdek welke momenten goed voor jouw werken.
Luister naar de Meditatie
Om je op weg te helpen, nodigen we je uit om onze speciaal ontwikkelde loopmeditatie te beluisteren. Deze geleide meditatie is ontworpen om je te begeleiden bij het vinden van rust en aandacht, zelfs tijdens de kortste wandelingen. Luister nu naar de meditatie.
