Gun jezelf een rustig moment. Een plek waar je niets hoeft, alleen even mag ademen en zijn. Deze korte Yoga Nidra van 15 minuten helpt je om te landen in je lichaam en spanning los te laten. Perfect voor het slapengaan, na een drukke dag, of wanneer je voelt dat je iets nodig hebt om weer op te laden. Laat alles even zakken… en kom helemaal tot rust.
Korte Yoga Nidra voor rust, ontspanning en betere slaap
Gun jezelf een moment van volledige rust met deze 15-minuten Yoga Nidra voor volwassenen. Een korte, zachte ontspanningsoefening die je helpt om spanning los te laten, je lichaam te voelen en je hoofd tot stilte te brengen. Ideaal voor het slapengaan, na een volle dag, of wanneer je even wilt ontladen.
In deze Yoga Nidra neem ik je stap voor stap mee door een rustige opbouw: je arriveert in je lichaam, maakt contact met je adem en herinnert jezelf aan een persoonlijke sankalpa – een intentie die jouw innerlijke richting versterkt. Je reist langs het lichaam met eenvoudige aandachtsoefeningen, zodat spieren verzachten en je zenuwstelsel dieper kan ontspannen.
We onderzoeken ook twee zachte tegenstellingen, zoals warm en koel, spanning en zachtheid. Deze afwisseling brengt balans en ruimte in je lichaam, precies wat je nodig hebt om te herstellen van de drukte van de dag.
Deze korte Yoga Nidra helpt je om:
- Spanning in je lichaam los te laten
- Je adem te verdiepen
- Rust in je hoofd te ervaren
- Beter te slapen of je dag bewust af te sluiten
- Een persoonlijke intentie te verankeren
Na afloop kom je rustig terug in het hier en nu, met meer zachtheid, helderheid en ontspanning.
Wil je vaker ontspannen? Op MijnYogaNidra.nl vind je meer gratis meditaties, visualisaties en Yoga Nidra’s voor ouders, volwassenen en professionals.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
Wil je deze Yoga Nidra luisteren op YouTube?
Je kunt deze sessie ook gratis beluisteren op YouTube. Fijn als je graag mediteert met beeld, of wanneer je YouTube gebruikt voor je avondroutine.
Op ons kanaal vind je nog meer korte meditaties, visualisaties en Yoga Nidra’s voor rust, herstel en beter slapen. Voel je welkom om je daar te abonneren — zo mis je geen nieuwe oefeningen en bouw je stap voor stap jouw eigen rustmomenten in.
Hoe wil jij ontspannen?
Yoga Nidra voor Kinderen
Ontspanning voor kinderen met Yoga Nidra verhalen en meditaties. Door fijne droomverhalen kan je kind beter slapen, rustig worden en met plezier te ontspannen.
Luister nu
Yoga Nidra voor Volwassenen
Kom helemaal tot rust met Yoga Nidra voor volwassenen. Ontspan diep, herstel je energie en verminder stress met onze begeleide sessies.
Ontspan nu
Helende Verhalen
Ontdek helende verhalen en meditaties die troost en kracht bieden. Perfect om emoties te verwerken en innerlijke balans en rust te vinden.
Ontdek nu