Kinderen willen vaak laten zien dat ze het zelf kunnen. Daardoor houden ze hun vragen of twijfels liever voor zich, ook al voelt dat vanbinnen niet fijn. Deze meditatie geeft herkenning en is een fijne oefening om jezelf eraan te herinneren dat je om hulp mag vragen.
Luister hier gratis naar de Yoga Nidra
Waarom is het lastig om om hulp te vragen?
Voor veel kinderen is het spannend om hun hand op te steken of om hulp te vragen. Ze willen laten zien dat ze het zelf kunnen, net als hun klasgenoten. Zelfstandigheid voelt stoer en geeft een gevoel van trots. Tegelijkertijd kan er een stemmetje van twijfel meespelen: “Straks vinden ze me dom” of “Wat als de juf denkt dat ik niet goed heb opgelet?”.
Die innerlijke spanning maakt dat kinderen hun vragen vaak inslikken, zelfs als ze het eigenlijk niet begrijpen. Wat begint als een klein vraagje in hun buik, kan zo veranderen in een gevoel van onzekerheid. Het idee dat je iets niet weet, voelt voor veel kinderen alsof ze achterlopen of minder slim zijn.
Daarnaast speelt de omgeving een rol. In een volle klas, waar veel kinderen tegelijk aan het werk zijn, kan het voelen alsof er weinig ruimte is om te twijfelen. Kinderen zien vaak niet dat anderen óók moeite hebben met bepaalde dingen, omdat iedereen zijn best doet om mee te komen. Dat versterkt het gevoel dat ze “de enige” zijn die het lastig vindt.
Ook het karakter van een kind maakt verschil. Sommige kinderen zijn van nature voorzichtig en gevoelig. Zij denken eerst lang na voordat ze iets durven te zeggen. Anderen zijn bang om fouten te maken, omdat ze hoge verwachtingen van zichzelf hebben.
Toch is hulp vragen juist een teken van moed. Het laat zien dat een kind wil leren en verder durft te kijken dan zijn eigen onzekerheid. Wanneer kinderen ervaren dat hun vragen welkom zijn, groeit hun zelfvertrouwen stap voor stap. Ze leren dat leren niet betekent dat je alles al weet, maar dat je nieuwsgierig mag zijn en vragen mag stellen.
Helend verhaal: Olle durft te vragen
Bij deze meditatie hoort ook een helend verhaal: Olle durft te vragen.
In dit verhaal ontdekt Olle de uil dat vragen stellen niet dom is, maar juist dapper. Door het verhaal te lezen én daarna de Yoga Nidra te beluisteren, krijgen kinderen zowel via verhaal als via ontspanning meer vertrouwen in zichzelf. Bij het verhaal zit ook een gratis kleurplaat!
Hoe helpt Yoga Nidra kinderen bij hulpvragen?
Yoga Nidra is een liggende ontspanningsoefening waarbij kinderen stap voor stap worden begeleid met ademhaling, bodyscan en visualisatie. Juist deze combinatie maakt het een fijne manier om met spannende thema’s, zoals hulp vragen, te oefenen.
Tijdens de ademhalingsoefening ervaren kinderen hoe hun lichaam tot rust komt. De spanning die ze voelen bij het idee om iets te vragen, mag langzaam loslaten. Vervolgens helpt de bodyscan om contact te maken met het hele lichaam. Dat vergroot het gevoel van veiligheid en aanwezig zijn in het moment.
Daarna volgt een visualisatie waarin kinderen een fijne plek of herinnering oproepen. In die veilige ruimte kunnen ze zich voorstellen hoe het voelt om steun te ontvangen en om hun stem te gebruiken. Door dit herhaald te beleven in een rustige meditatie, groeit hun innerlijk vertrouwen.
Kinderen die regelmatig een Yoga Nidra doen, ervaren meer rust, beter zelfvertrouwen en durven eerder te zeggen wat ze nodig hebben. Zo wordt hulp vragen iets dat bijdraagt aan hun kracht en ontwikkeling.
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
