Stap in de Ademtrein en ontdek hoe fijn het is om rustig te ademen en je lichaam te voelen. In deze korte kindermeditatie reist je adem als een trein door je hele lijf: van je hoofd tot je tenen. Zo leer je spanning los te laten en vind je rust van binnenuit.
Reis met je adem door je hele lijf
Soms lijkt het alsof je hoofd maar blijftIn deze zachte yoga nidra voor kinderen maken we samen een reis met de ademtrein. Terwijl jij lekker ligt of zit, rijdt er een denkbeeldige trein langzaam door je hele lichaam. Hij vertrekt bij je neus en maakt een rustige tocht – langs je hoofd, schouders, buik, benen en voeten. Overal waar de trein komt, mag je even stoppen… voelen… en ontspannen.
Deze meditatie duurt ongeveer acht minuten en is speciaal gemaakt voor jonge kinderen. Het helpt om je lichaam beter te voelen (body-scan) en rustig te ademen. Zo leer je dat je adem altijd bij je is, als een treintje dat je overal mee naartoe kunt nemen. Gedachten stapelen zich op en je voelt spanning in je lichaam. Met deze yoga nidra meditatie leer je gedachten los te laten en weer ruimte en rust te ervaren.
De ademtrein is een eenvoudige metafoor die kinderen helpt om bewust te worden van hun lichaam. Door de aandacht stap voor stap door het lijf te laten reizen, ontstaat vanzelf ontspanning en rust.
- De ademhaling wordt rustiger.
- Het lichaamsbesef groeit: kinderen voelen beter waar spanning of ontspanning zit.
- De verbeelding zorgt dat het leuk blijft – ook voor kinderen die moeite hebben om stil te liggen.
De oefening begint met het luisteren naar de adem: het zachte in- en uitademen door de neus. Daarna vertrekt de trein vanuit het hoofd en reist hij rustig door het lichaam. Kinderen leren om op elke halte even te voelen wat ze daar ervaren, zonder iets te hoeven veranderen.
Deze kindvriendelijke ademoefening is geschikt voor in de klas, voor het slapengaan of gewoon als rustig moment tussendoor. Ze helpt bij spanning, onrust of piekergedachten en brengt kinderen in contact met hun adem en lichaam.
Kindermeditatie | Yoga nidra voor kinderen | Ademoefening voor kinderen | Nederlandse Yoga Nidra
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen