Gun jezelf een rustig moment. Een plek waar je niets hoeft, alleen even mag ademen en zijn. Deze korte Yoga Nidra van 15 minuten helpt je om te landen in je lichaam en spanning los te laten. Perfect voor het slapengaan, na een drukke dag, of wanneer je voelt dat je iets nodig hebt om weer op te laden. Laat alles even zakken… en kom helemaal tot rust.
Laura van der Mark
Nederlandse Yoga Nidra - 15 minuten
Laura van der MarkNederlandse Yoga Nidra - 15 minuten
Laura van der MarkNederlandse Yoga Nidra - 15 minuten
Korte Yoga Nidra voor rust, ontspanning en betere slaap
Gun jezelf een moment van volledige rust met deze 15-minuten Yoga Nidra voor volwassenen. Een korte, zachte ontspanningsoefening die je helpt om spanning los te laten, je lichaam te voelen en je hoofd tot stilte te brengen. Ideaal voor het slapengaan, na een volle dag, of wanneer je even wilt ontladen.
In deze Yoga Nidra neem ik je stap voor stap mee door een rustige opbouw: je arriveert in je lichaam, maakt contact met je adem en herinnert jezelf aan een persoonlijke sankalpa – een intentie die jouw innerlijke richting versterkt. Je reist langs het lichaam met eenvoudige aandachtsoefeningen, zodat spieren verzachten en je zenuwstelsel dieper kan ontspannen.
We onderzoeken ook twee zachte tegenstellingen, zoals warm en koel, spanning en zachtheid. Deze afwisseling brengt balans en ruimte in je lichaam, precies wat je nodig hebt om te herstellen van de drukte van de dag.
Deze korte Yoga Nidra helpt je om:
Spanning in je lichaam los te laten
Je adem te verdiepen
Rust in je hoofd te ervaren
Beter te slapen of je dag bewust af te sluiten
Een persoonlijke intentie te verankeren
Na afloop kom je rustig terug in het hier en nu, met meer zachtheid, helderheid en ontspanning. Wil je vaker ontspannen? Op MijnYogaNidra.nl vind je meer gratis meditaties, visualisaties en Yoga Nidra’s voor ouders, volwassenen en professionals.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
Wil je deze Yoga Nidra luisteren op YouTube?
Je kunt deze sessie ook gratis beluisteren op YouTube. Fijn als je graag mediteert met beeld, of wanneer je YouTube gebruikt voor je avondroutine. Op ons kanaal vind je nog meer korte meditaties, visualisaties en Yoga Nidra’s voor rust, herstel en beter slapen. Voel je welkom om je daar te abonneren — zo mis je geen nieuwe oefeningen en bouw je stap voor stap jouw eigen rustmomenten in.
Hoe wil jij ontspannen?
Yoga Nidra voor Kinderen
Ontspanning voor kinderen met Yoga Nidra verhalen en meditaties.
Door fijne droomverhalen kan je kind beter slapen, rustig worden en met plezier te ontspannen.
Stap in de Ademtrein en ontdek hoe fijn het is om rustig te ademen en je lichaam te voelen. In deze korte kindermeditatie reist je adem als een trein door je hele lijf: van je hoofd tot je tenen. Zo leer je spanning los te laten en vind je rust van binnenuit.
Laura van der Mark
De ademtrein: yoga nidra voor kinderen
Laura van der MarkDe ademtrein: yoga nidra voor kinderen
Laura van der MarkDe ademtrein: yoga nidra voor kinderen
Soms lijkt het alsof je hoofd maar blijftIn deze zachte yoga nidra voor kinderen maken we samen een reis met de ademtrein. Terwijl jij lekker ligt of zit, rijdt er een denkbeeldige trein langzaam door je hele lichaam. Hij vertrekt bij je neus en maakt een rustige tocht – langs je hoofd, schouders, buik, benen en voeten. Overal waar de trein komt, mag je even stoppen… voelen… en ontspannen.
Deze meditatie duurt ongeveer acht minuten en is speciaal gemaakt voor jonge kinderen. Het helpt om je lichaam beter te voelen (body-scan) en rustig te ademen. Zo leer je dat je adem altijd bij je is, als een treintje dat je overal mee naartoe kunt nemen. Gedachten stapelen zich op en je voelt spanning in je lichaam. Met deze yoga nidra meditatie leer je gedachten los te laten en weer ruimte en rust te ervaren.
De ademtrein is een eenvoudige metafoor die kinderen helpt om bewust te worden van hun lichaam. Door de aandacht stap voor stap door het lijf te laten reizen, ontstaat vanzelf ontspanning en rust.
De ademhaling wordt rustiger.
Het lichaamsbesef groeit: kinderen voelen beter waar spanning of ontspanning zit.
De verbeelding zorgt dat het leuk blijft – ook voor kinderen die moeite hebben om stil te liggen.
De oefening begint met het luisteren naar de adem: het zachte in- en uitademen door de neus. Daarna vertrekt de trein vanuit het hoofd en reist hij rustig door het lichaam. Kinderen leren om op elke halte even te voelen wat ze daar ervaren, zonder iets te hoeven veranderen.
Deze kindvriendelijke ademoefening is geschikt voor in de klas, voor het slapengaan of gewoon als rustig moment tussendoor. Ze helpt bij spanning, onrust of piekergedachten en brengt kinderen in contact met hun adem en lichaam.
Kindermeditatie | Yoga nidra voor kinderen | Ademoefening voor kinderen | Nederlandse Yoga Nidra
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nlbreng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
De herfst nodigt je uit om stil te vallen. De dagen worden korter, de lucht frisser en de bomen laten hun bladeren los. In deze zachte herfst Yoga Nidra mag ook jij loslaten wat niet meer bij je past. Misschien zijn dat gedachten die blijven rondgaan, een vol hoofd of een gevoel van moeten. Met elke ademhaling ontstaat ruimte voor rusten vertrouwen.
Laat je meenemen in een oefening vol warmte, adem en bewustzijn. Een moment voor jezelf, waarin je niets hoeft te doen, behalve ademen en voelen. Luister naar de meditatie en geef jezelf toestemming om los te laten, net als de bomen hun bladeren.
Laura van der Mark - Yogakriebels
Wat wil je loslaten?
Laura van der Mark - YogakriebelsWat wil je loslaten?
Laura van der Mark - YogakriebelsWat wil je loslaten?
Waarom helpt Yoga Nidra in de herfst om beter te ontspannen?
De herfst is van nature een periode van vertragen. Terwijl de natuur haar energie naar binnen keert, blijven wij vaak in de snelheid van het dagelijks leven doorgaan. Yoga Nidra helpt om dat ritme te herstellen.
Door bewust te ademen en je aandacht naar binnen te richten, geef je lichaam en geest de kans om te herstellen, net zoals de natuur dat doet in dit seizoen.
Tijdens deze meditatie laat je de hectiek van de dag los. De adem wordt rustiger, de spieren ontspannen en het hoofd wordt stil. Het is een moment om te voelen: wat mag ik laten gaan, zodat er ruimte ontstaat voor iets nieuws?
Wanneer je oefent met loslaten, leer je ook vertrouwen. Vertrouwen dat je niet alles hoeft vast te houden, dat dingen mogen veranderen, en dat rust vanzelf mag ontstaan.
Hoe helpt deze Yoga Nidra je om los te laten?
Deze Yoga Nidra over loslaten begint met de adem. Met elke inademing vul je jezelf met zachtheid en ruimte. Met elke uitademing laat je iets los: spanning, controle, gedachten of gevoelens die te zwaar zijn geworden.
Daarna word je stap voor stap door je lichaam geleid, van je voeten tot je kruin. Je voelt waar nog iets vastzit, waar het stroomt, waar je mag verzachten. De herfstsfeer in de oefening brengt je in verbinding met de natuur: de geur van natte aarde, de vallende bladeren, de stilte na de wind.
Langzaam merk je dat loslaten niet hetzelfde is als verliezen. Het is een natuurlijke beweging van ruimte maken in je lijf, in je hoofd, in je hart.
Deze meditatie is geschikt voor iedereen die behoefte heeft aan rust, herstel of een frisse start. Je hoeft geen ervaring te hebben met Yoga Nidra; alleen de bereidheid om even stil te zijn en te voelen.
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nlbreng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
Kinderen willen vaak laten zien dat ze het zelf kunnen. Daardoor houden ze hun vragen of twijfels liever voor zich, ook al voelt dat vanbinnen niet fijn. Deze meditatie geeft herkenning en is een fijne oefening om jezelf eraan te herinneren dat je om hulp mag vragen.
Voor veel kinderen is het spannend om hun hand op te steken of om hulp te vragen. Ze willen laten zien dat ze het zelf kunnen, net als hun klasgenoten. Zelfstandigheid voelt stoer en geeft een gevoel van trots. Tegelijkertijd kan er een stemmetje van twijfel meespelen: “Straks vinden ze me dom” of “Wat als de juf denkt dat ik niet goed heb opgelet?”.
Die innerlijke spanning maakt dat kinderen hun vragen vaak inslikken, zelfs als ze het eigenlijk niet begrijpen. Wat begint als een klein vraagje in hun buik, kan zo veranderen in een gevoel van onzekerheid. Het idee dat je iets niet weet, voelt voor veel kinderen alsof ze achterlopen of minder slim zijn.
Daarnaast speelt de omgeving een rol. In een volle klas, waar veel kinderen tegelijk aan het werk zijn, kan het voelen alsof er weinig ruimte is om te twijfelen. Kinderen zien vaak niet dat anderen óók moeite hebben met bepaalde dingen, omdat iedereen zijn best doet om mee te komen. Dat versterkt het gevoel dat ze “de enige” zijn die het lastig vindt.
Ook het karakter van een kind maakt verschil. Sommige kinderen zijn van nature voorzichtig en gevoelig. Zij denken eerst lang na voordat ze iets durven te zeggen. Anderen zijn bang om fouten te maken, omdat ze hoge verwachtingen van zichzelf hebben.
Toch is hulp vragen juist een teken van moed. Het laat zien dat een kind wil leren en verder durft te kijken dan zijn eigen onzekerheid. Wanneer kinderen ervaren dat hun vragen welkom zijn, groeit hun zelfvertrouwen stap voor stap. Ze leren dat leren niet betekent dat je alles al weet, maar dat je nieuwsgierig mag zijn en vragen mag stellen.
Helend verhaal: Olle durft te vragen
Bij deze meditatie hoort ook een helend verhaal: Olle durft te vragen. In dit verhaal ontdekt Olle de uil dat vragen stellen niet dom is, maar juist dapper. Door het verhaal te lezen én daarna de Yoga Nidra te beluisteren, krijgen kinderen zowel via verhaal als via ontspanning meer vertrouwen in zichzelf. Bij het verhaal zit ook een gratis kleurplaat!
Hoe helpt Yoga Nidra kinderen bij hulpvragen?
Yoga Nidra is een liggende ontspanningsoefening waarbij kinderen stap voor stap worden begeleid met ademhaling, bodyscan en visualisatie. Juist deze combinatie maakt het een fijne manier om met spannende thema’s, zoals hulp vragen, te oefenen.
Tijdens de ademhalingsoefening ervaren kinderen hoe hun lichaam tot rust komt. De spanning die ze voelen bij het idee om iets te vragen, mag langzaam loslaten. Vervolgens helpt de bodyscan om contact te maken met het hele lichaam. Dat vergroot het gevoel van veiligheid en aanwezig zijn in het moment.
Daarna volgt een visualisatie waarin kinderen een fijne plek of herinnering oproepen. In die veilige ruimte kunnen ze zich voorstellen hoe het voelt om steun te ontvangen en om hun stem te gebruiken. Door dit herhaald te beleven in een rustige meditatie, groeit hun innerlijk vertrouwen.
Kinderen die regelmatig een Yoga Nidra doen, ervaren meer rust, beter zelfvertrouwen en durven eerder te zeggen wat ze nodig hebben. Zo wordt hulp vragen iets dat bijdraagt aan hun kracht en ontwikkeling.
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nlbreng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
Laura van der Mark - Yogakriebels
Ik zeg lieve en fijne dingen tegen mezelf
Laura van der Mark - YogakriebelsIk zeg lieve en fijne dingen tegen mezelf
Laura van der Mark - YogakriebelsIk zeg lieve en fijne dingen tegen mezelf
Waarom helpt het om lieve dingen tegen jezelf te zeggen?
Misschien merk je wel dat de woorden die je tegen jezelf zegt, invloed hebben op hoe je je voelt. Als je streng bent, voelt je buik gespannen en word je verdrietig. Maar als je lieve dingen zegt, wordt je hart warm en licht.
In deze meditatie oefen je met positieve affirmaties voor kinderen. Dat zijn korte, vriendelijke zinnetjes die je in gedachten of zachtjes hardop tegen jezelf zegt. Bijvoorbeeld:
Ik ben goed zoals ik ben.
Ik mag fouten maken en opnieuw proberen.
Ik ben een fijne vriend voor mezelf.
Door zulke woorden vaker te herhalen, voel je je sterker, vrolijker en meer ontspannen. Het is alsof je jezelf een zachte knuffel geeft, maar dan met woorden.
Deze oefening is extra helpend wanneer je onzeker bent, een drukke dag hebt gehad of gewoon zin hebt om iets liefs tegen jezelf te zeggen. Zo bouw je stap voor stap vertrouwen op, van binnenuit.
Waarom helpt yoga nidra kinderen om liever tegen zichzelf te praten?
Veel kinderen zijn soms streng voor zichzelf. Ze denken dingen als: “Ik ben niet goed genoeg” of “Ik kan dit niet”. Dat kan verdrietig of zwaar voelen. In deze yoga nidra voor kinderen ontdekken we hoe zacht en krachtig woorden kunnen zijn. Wanneer je leert om lieve dingen tegen jezelf te zeggen, voel je meer rust, vrolijkheid en zelfvertrouwen.
In deze kindermeditatie neem ik je mee naar een betoverend veld, vol kleurrijke bloemen en vriendelijke dieren. Stel je voor dat je daar rondloopt en een plek uitkiest waar je even mag neerliggen. Je sluit je ogen en je lichaam wordt steeds rustiger.
Daar begint jouw innerlijke reis. Samen bekijken we je gedachten alsof het wolken zijn. Sommige drijven langzaam voorbij, andere razen sneller langs. Je hoeft niets te doen – alleen maar kijken. Zo ontdek je dat gedachten komen en gaan, net zoals wolken in de lucht.
Dit eerste deel van de meditatie helpt je om stil te worden vanbinnen. Je hoofd wordt rustig, je adem gaat zachter en je voelt je veilig op jouw eigen plek in het veld.
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nlbreng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
Stel je voor dat je op een zachte mat ligt, in een kamer gevuld met een kalme sfeer en een zachte geur van lavendel. De buitenwereld vervaagt langzaam naar de achtergrond terwijl mijn stem je door een diepgaande Yoga Nidra sessie leidt, genaamd 'Alles is Welkom'. Dit is jouw uitnodiging om even te pauzeren, te ademen, en alles binnenin jou te verwelkomen met open armen—elke gedachte, elk gevoel, en elke sensatie.
Deze speciale Yoga Nidra sessie is ontworpen om je een veilige en beschermende ruimte te bieden waar je zonder oordeel kunt verkennen wat er in je omgaat. Hier is wat je kunt verwachten:
Aan het begin van onze sessie, zullen we samen een plek binnenin jou zoeken die voelt als een veilige haven. Het kan een herinnering zijn, een gevoel, of misschien een beeld dat rust en kracht uitstraalt. Dit wordt je ankerpunt, je eigen innerlijke bron waar je altijd naar terug kunt keren, welke emoties er ook opkomen.
Zoals de nacht volgt op de dag, bestaat ons leven uit contrasten. Warm en koud, licht en donker, vreugde en verdriet—tijdens deze sessie nodigen we al deze tegenstellingen uit. We observeren ze, voelen ze, en laten ze bestaan in een liefdevolle acceptatie die helpt om balans en harmonie te herstellen.
Met elke ademhaling nodigen we je uit om alles wat zich aandient te verwelkomen. Een gedachte aan morgen, een golf van vreugde, een rimpel van onrust—ze mogen er allemaal zijn. Zonder vast te houden of te duwen, ervaren we de vrijheid van pure acceptatie.
Deze Yoga Nidra sessie biedt je niet alleen een kans om diep te ontspannen en te onthaasten, maar het is ook een moment van zelfontdekking en emotionele heling. Je zult mogelijk merken dat je met meer compassie naar jezelf en anderen kijkt.
Dus, als je voelt dat je klaar bent voor deze reis, als je bereid bent om 'Alles Welkom' te heten binnenin jou, sluit dan je ogen, adem diep in, en laat mijn stem je begeleiden naar een plek van diepe rust en ontdekking. Alles wat je nodig hebt, is de bereidheid om te luisteren en te ontvangen.
Over de maker
Laura van der Mark
Laura is de oprichter en eigenaar van Yogakriebels. Yogakriebels is onderdeel van haar praktijk Leerkriebels. Yoga en mindfulness zijn vaste onderdelen binnen haar kindercoaching en RT.
Laura is tevens initiatiefnemer van MijnYogaNidra.nl!
Laura van der Mark - Leerkriebels
Yoga Nidra voor Ouders - Een fijn moment voor jezelf
Laura van der Mark - LeerkriebelsYoga Nidra voor Ouders - Een fijn moment voor jezelf
Laura van der Mark - LeerkriebelsYoga Nidra voor Ouders - Een fijn moment voor jezelf
Tussen de luiers, huiswerk, en het balanceren van je eigen behoeften, kan het voelen alsof je constant aan het jongleren bent. Daarom hebben we iets speciaals voor jou gemaakt: een plek waar je even op pauze kan drukken, diep ademhalen en jezelf opladen.
Maak kennis met onze Adempauze en Yoga Nidra voor Ouders.
Jouw Adempauze: Pak Die Welverdiende Rust
Jouw Adempauze is jouw reddingslijn op die dagen dat alles te veel lijkt. In slechts een paar minuten helpt deze sessie je om even uit de chaos te stappen, diep in te ademen en een moment van rust te vinden. Het is simpel, snel, en gemaakt om jou een stukje vrede te brengen in de drukte van alledag.
Yoga Nidra: Opladen op Jouw Manier
Met Yoga Nidra voor Ouders gaan we een stapje verder. Dit is jouw kans om echt even te ontsnappen en jezelf op te laden. Door een diepe, geleide meditatie, nemen we je mee naar een plek van totale ontspanning. Het is jouw moment van rust, waar je kunt loslaten, opladen, en jezelf weer kunt vinden.
Waarom Dit voor Jou?
Omdat je het verdient. Tussen het zorgen voor iedereen en het managen van je leven, vergeet je soms te ademen. Deze sessies zijn jouw herinnering dat zorgen voor jezelf niet alleen oké is, maar noodzakelijk. Het is tijd om jezelf op de eerste plaats te zetten, al is het maar voor even. Dus, wanneer sluit je aan bij ons voor een adempauze of een Yoga Nidra sessie? Het is tijd om die batterij van jou op te laden.
Over de maker
Laura van der Mark
Laura is de oprichter en eigenaar van Yogakriebels. Yogakriebels is onderdeel van haar praktijk Leerkriebels. Yoga en mindfulness zijn vaste onderdelen binnen haar kindercoaching en RT.
Laura is tevens initiatiefnemer van MijnYogaNidra.nl!
Laura van der Mark - Leerkriebels
Voor het slapen | Yoga Nidra met Deep Sounds
Laura van der Mark - LeerkriebelsVoor het slapen | Yoga Nidra met Deep Sounds
Laura van der Mark - LeerkriebelsVoor het slapen | Yoga Nidra met Deep Sounds
Stap binnen in een wereld van diepe ontspanning en rustgevende slaap met onze speciale Yoga Nidra sessie, verrijkt met lage klanken. Deze unieke combinatie van de kalmerende kracht van Yoga Nidra en de harmonieuze binaural sounds biedt een ultieme ervaring die niet alleen je lichaam ontspant, maar ook je geest tot rust brengt.
De Magie van diepe klanken
lage tonen hebben een diep ontspannend effect op de hersenen.
Deze techniek stimuleert je hersenen om een staat van diepe ontspanning en meditatie te bereiken. Gecombineerd met de geleide Yoga Nidra, creëren deze klanken een symfonie van rust die je helpt los te laten en je voorbereidt op een herstellende slaap.
Yoga Nidra: Jouw Pad naar Diepe Rust
Door deze geleide meditatie word je geleid door verschillende stadia van bewustzijn, waarbij je elke spier in je lichaam systematisch ontspant. Dit niet alleen bevordert een diepe fysieke ontspanning, maar opent ook de deur naar innerlijke stilte en sereniteit.
Een Harmonieuze Samensmelting
De combinatie van Yoga Nidra en deep sounds in deze 45-minuten durende sessie is zorgvuldig samengesteld om een harmonieuze ervaring te creëren die de voordelen van beide werelden samenbrengt.
De fijne klanken van de deep beats op de achtergrond versterken de ervaring van de Yoga Nidra, waardoor je in een nog diepere staat van ontspanning wordt geleid.
Deze sessie is een uitnodiging om je over te geven aan de golven van rust en vrede, terwijl je jezelf voorbereidt op een verkwikkende slaap.
Ontdek de Kracht van Ontspanning
Of je nu nieuw bent met Yoga Nidra en deep sounds of al bekend bent met de voordelen, deze sessie is een prachtige kans om jezelf onder te dompelen in de diepte van ontspanning. Trek je terug uit de dagelijkse stress, doe je koptelefoon op, en laat onze Yoga Nidra sessie met deep binaural sounds je meenemen op een reis naar innerlijke rust en herstel.
Begin Nu aan Je Reis naar Rust en Slaap
Laat je meevoeren door de serene klanken en de zachte leiding van Yoga Nidra, en ontwaak verfrist en vernieuwd. Jouw pad naar betere slaap en ontspanning begint hier.
Over de maker
Laura van der Mark
Laura is de oprichter en eigenaar van Yogakriebels. Yogakriebels is onderdeel van haar praktijk Leerkriebels. Yoga en mindfulness zijn vaste onderdelen binnen haar kindercoaching en RT.
Laura is tevens initiatiefnemer van MijnYogaNidra.nl!
De winter brengt rust en magie met zich mee: koude lucht, zachte sneeuw en het gevoel van verstilling. In deze yoga nidra voor kinderen maken we een winterse reis vol verwondering, lichaamsbewustzijn en wensen recht uit het hart.
Brrr… buiten is het koud. Kleine, zachte sneeuwvlokken vallen naar beneden. Ze dwarrelen op je gezicht, je buik en je benen – over je hele lijf!
Dan valt er een hele bijzondere sneeuwvlok naar beneden. Deze landt precies op je hart. Het is een magische sneeuwvlok die luistert naar jou. Wat wens je voor jezelf?
In deze winterse kindermeditatie ontdek je hoe het voelt om sneeuwvlokjes over je lichaam te voelen vallen. Je versterkt je lichaamsbewustzijn op een speelse manier en ervaart hoe je gedachten rustig worden. De bijzondere sneeuwvlok helpt je om stil te staan bij een mooie wens voor jezelf – een warme gedachte die je vanbinnen voelt.
Deze yoga nidra voor kinderen brengt ontspanning, verbeeldingskracht en een gevoel van geborgenheid. Perfect om te beluisteren op een koude winterdag of als rustgevend bedritueel.
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nlbreng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
Een nieuw jaar voelt als een frisse start vol mogelijkheden. Voor kinderen kan het ook een mooi moment zijn om stil te staan bij hun wensen en herinneringen. Met deze yoga nidra voor kinderen ontdekken ze hun eigen hartewens voor het nieuwe jaar en voelen ze de kracht van fijne momenten die ze meenemen als sterrenstof.
Gelukkig Nieuwjaar! De beste wensen! Maar wat wens jij eigenlijk voor jezelf? In deze feestelijke kindermeditatie luister je naar je hart en ontdek je welke wens je diep vanbinnen voelt voor het nieuwe jaar.
Dat is niet alles: we kijken ook even terug. Welk moment in het afgelopen jaar voelde jij je ontspannen en blij? Dat herinnering mag je meenemen als sterrenstof en laten stralen door je hele lijf. Zo ervaar je hoe het is om rust, vreugde en vertrouwen mee te dragen het nieuwe jaar in.
Deze yoga nidra voor kinderen helpt om stil te staan, te voelen en bewust een positieve intentie te zetten. Een speelse en liefdevolle oefening die kinderen leert dat hun wensen ertoe doen en dat ze altijd fijne herinneringen met zich meedragen.
Een prachtige manier om samen het nieuwe jaar te beginnen – vol rust, warmte en nieuwe mogelijkheden.
Yoga nidra kinderen | Nieuwjaarsmeditatie | Kindermeditatie wens en intentie | Ontspanningsoefening jaarwisseling | Sterrenstof visualisatie | Yoga nidra Nederlands
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nlbreng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
