Ontspanning & Mindfulness Onderwijs

Welkom bij onze zorgvuldig samengestelde playlist met meditaties, speciaal ontworpen voor leerkrachten. De meditaties komen uit de mindfulnesscursus “Met Aandacht”.

Deze playlist zit vol mindfulness en ontspanningstechnieken. Heerlijk voor alle meesters en juffen die toe zijn aan een moment van rust.

Het is een uitnodiging voor alle leerkrachten die op zoek zijn naar manieren om stress te verminderen, hun aandacht te verscherpen, en emotionele veerkracht te bouwen in het onderwijs.

Elk kind verdient een ontspannen leerkracht

Je wordt als leerkracht dagelijks geconfronteerd met uitdagingen van het onderwijs. Mindfulness biedt je krachtige tools om stress te hanteren, je welzijn te verbeteren, en de kwaliteit van je onderwijs te verhogen.

Deze meditaties zijn zorgvuldig geselecteerd om kennis te maken met mindfulness en deze in te zetten tijdens je werkdag.

Meer over de Meditaties en Yoga Nidra’s

Ben je geïnspireerd door deze meditaties en wil je meer leren? Kijk dan eens naar “Met Aandacht – Mindfulness & Ontspanning voor Leerkrachten“. Deze cursus, speciaal ontworpen voor het onderwijs, biedt je technieken en inzichten om mindfulness gelijk in te zetten. Op een toegankelijke, ontspannen manier.

Of je nu deel uitmaakt van onze cursus of gewoon op zoek bent naar manieren om je welzijn te verbeteren, deze playlist is een uitstekende stap op je pad naar een bewuster en voldoening schenkend leven en carrière. Ontdek de kracht van mindfulness en geef (weer) les, vol energie en plezier!

Verken je eigen grenzen door te bewegen met aandacht

Beweegmeditatie voor Leerkrachten

(en andere volwassene 😉 )

Beweegmeditatie biedt je een dynamische manier om mindfulness en zelfzorg in je drukke schoolleven te weven. In plaats van stilte en immobiliteit, nodigt deze vorm van meditatie je uit om je innerlijke wereld te verkennen terwijl je in beweging bent.

Deze methode is uitermate geschikt voor leerkrachten die gedurende de dag actief zijn en zoeken naar een manier om de voortdurende druk en eisen van het onderwijs tegemoet te treden met een vernieuwde zin van kalmte en focus.

De kern van beweegmeditatie ligt in het bewust worden van elke beweging en het richten van je aandacht op de sensaties die in het lichaam opkomen, evenals op de gedachten en emoties die zich voordoen tijdens het bewegen.

Deze oefening stelt je niet alleen in staat om fysiek actief te zijn op een zachte manier, maar bevordert ook emotionele en mentale rust.

Door bewust bewegen te integreren in hun dagelijkse routine, kan je je stressniveau aanzienlijk verminderen, je concentratievermogen vergroten, en een meer evenwichtige en positieve benadering in je werkdag ontwikkelen.

Beweegmeditatie draait om het verkennen van persoonlijke grenzen en het leren luisteren naar het lichaam, waardoor je wordt aangemoedigd om je eigen welzijn op de eerste plaats te zetten.

Dit heeft niet alleen een direct positief effect op je eigen gezondheid en welzijn, maar creëert ook een ondersteunende en positieve omgeving voor je leerlingen.

Het mooie van beweegmeditatie is dat het overal en altijd kan worden beoefend, van een paar minuten rekken en strekken in de klas tot een bewuste wandeling tijdens de pauze.

Het biedt een flexibele en toegankelijke manier om mindfulness in het dagelijks leven te integreren, waardoor je de middelen krijgt om actief bij te dragen aan je eigen welzijn en dat van je omgeving.

Ontdek de kracht van de Loopmeditatie

Loopmeditatie voor leerkrachten is een zachte, maar krachtige manier om mindfulness en welzijn in het hectische schoolleven te integreren.

In tegenstelling tot traditionele meditatie, die stilte en stilzitten vereist, stelt loopmeditatie je in staat om meditatieve aandacht te oefenen terwijl je beweegt.

Dit maakt het een ideaal hulpmiddel voor leerkrachten, die vaak onderweg zijn en een manier nodig hebben om te ontsnappen aan de constante druk en eisen van hun werkomgeving.

De kern van loopmeditatie is aandachtig lopen: elke stap wordt bewust gezet, met volledige aandacht voor de sensaties van het lichaam en de directe omgeving.

Deze oefening helpt niet alleen om het lichaam zachtjes te bewegen en te ontspannen, maar zorgt ook voor (emotionele) rust.

Door regelmatig momenten van mindfulness in te bouwen, kunnen leerkrachten hun stressniveau verminderen, hun concentratie verbeteren en een positievere werk- en levenshouding ontwikkelen.

Het bijzondere van loopmeditatie is dat het bijna overal en op elk moment kan worden beoefend, van de korte wandeling tussen lessen door tot het moment van aankomst op school.

Het biedt een praktische en toegankelijke manier om mindfulness te integreren in de dagelijkse routine, waardoor leerkrachten de tools krijgen om hun eigen welzijn te bevorderen en daarmee een positievere leeromgeving voor hun leerlingen te creëren.

Aandacht voor Jezelf - Mindfulness, Zelfcompassie & Geweldloze Communicatie

Welkom bij "Met Aandacht voor Jezelf", een mini-podcast luisterfragment speciaal ontwikkeld voor leerkrachten die na onze proefles meer verdieping zoeken.

Deze podcast is een unieke combinatie van mindfulness onderwijs, zelfcompassie en geweldloze communicatie, zorgvuldig samengesteld om leerkrachten te ondersteunen in hun persoonlijke en professionele groei.

In deze podcast herhalen we de principes van mindfulness voor leerkrachten en verkennen we hoe deze tools niet alleen bijdragen aan je duurzame inzetbaarheid in het onderwijs, maar ook aan een verhoogd welzijn in je persoonlijke leven.

Via praktische meditatieoefeningen en inzichtelijke uitleg bieden we tools die je helpen met meer aandacht voor jezelf en je omgeving te leven.

Mindfulness voor Onderwijs

• Mindfulness Onderwijs: Ontdek hoe mindfulness-technieken specifiek aangepast aan de onderwijssetting jou kunnen helpen om stress te verminderen, je concentratie te verbeteren en een positieve leeromgeving te creëren.
• Zelfcompassie: Leer de kunst van zelfcompassie en begrijp hoe je, door vriendelijker voor jezelf te zijn, een veerkrachtigere houding kunt ontwikkelen tegenover de uitdagingen in het onderwijs.
• Geweldloze Communicatie: Maak kennis met de principes van geweldloze communicatie en ontdek hoe deze je kunnen helpen om effectievere, empathische communicatievaardigheden te ontwikkelen, zowel in de klas als daarbuiten.

Deze podcast is perfect voor elke leerkracht die wil kennismaken met mindfulness in het onderwijs, op zoek is naar praktische manieren om mindfulness voor leerkrachten toe te passen.

Verbeter niet alleen je eigen leven, maar ook dat van je klas, door de kracht van mindfulness, zelfcompassie, en geweldloze communicatie.

Ben je klaar om de eerste stap te zetten naar een meer mindful, compassievol en communicatief sterk onderwijsleven? Luister nu naar "Met Aandacht voor Jezelf" en laat je inspireren om met aandacht en zorg voor jezelf en je omgeving te leven.

Wil jij ook ontspannen lesgeven?

Ben je geïnspireerd door deze mini-podcast en wil je meer leren? Schrijf je in voor onze volledige cursus "Met Aandacht - Mindfulness & Ontspanning voor Leerkrachten".

Deze cursus, speciaal ontworpen voor het onderwijs, biedt diepgaande technieken en inzichten om mindfulness tot een integraal onderdeel van je leven te maken.

Ontspanning & Mindfulness Onderwijs

Welkom bij onze zorgvuldig samengestelde playlist met meditaties, speciaal ontworpen om de deelnemers van de cursus "Met Aandacht".

Deze playlist zit vol mindfulness en ontspanningstechnieken, die niet alleen voor de deelnemers zijn om verder te oefenen met wat ze hebben geleerd.

Maar het is ook een uitnodiging voor alle leerkrachten die op zoek zijn naar manieren om stress te verminderen, hun aandacht te verscherpen, en emotionele veerkracht te bouwen in het onderwijs.

De Meditaties van Dag 1

• De Bodyscan: Begin je reis naar innerlijke rust met deze geleide bodyscan meditatie. Voel hoe elke spiergroep zich ontspant en maak een diepe verbinding met je lichaam.
• Aandacht voor de Adem: Leer hoe je door bewust adem te halen, je geest kunt kalmeren en je concentratie kunt verhogen. Een essentiële techniek voor iedereen in het onderwijs.
• 3 Minuten Adempauze: Ideaal voor drukke dagen. Deze korte meditatie biedt een snelle reset voor je geest, waardoor je verfrist en gefocust weer verder kunt.
• Maak je Lijf Rustig en Kalm: Verken hoe actieve ontspanning door bewuste aanspanning en ontspanning van het lichaam je kan helpen om diepe rust te ervaren.
• Luistermeditatie: Scherp je zintuigen en je aandacht met deze unieke meditatie die je leert om actief en bewust te luisteren.

Elk kind verdient een ontspannen leerkracht

Je wordt als leerkracht dagelijks geconfronteerd met uitdagingen van het onderwijs. Mindfulness biedt je krachtige tools om stress te hanteren, je welzijn te verbeteren, en de kwaliteit van je onderwijs te verhogen.

Deze meditaties zijn zorgvuldig geselecteerd om kennis te maken met mindfulness en deze in te zetten tijdens je werkdag.

Ben je geïnspireerd door deze meditaties en wil je meer leren? Kijk dan eens naar "Met Aandacht - Mindfulness & Ontspanning voor Leerkrachten". Deze cursus, speciaal ontworpen voor het onderwijs, biedt diepgaande technieken en inzichten om mindfulness tot een integraal onderdeel van je leven te maken.

Of je nu deel uitmaakt van onze cursus of gewoon op zoek bent naar manieren om je welzijn te verbeteren, deze playlist is een uitstekende stap op je pad naar een bewuster en voldoening schenkend leven en carrière. Ontdek de kracht van mindfulness en neem de controle over je welzijn in eigen handen.

Drie Minuten Adempauze

Welkom, lieve leerkrachten, bij jullie moment van rust en aandacht. In de komende drie minuten nodigen ik je uit om een adempauze te nemen. Een moment speciaal voor jou, om de hectiek van de dag los te laten en je innerlijke rust te hervinden.

Laat de vergadering maar even wachten. Adem diep in... en langzaam uit. Laat met elke uitademing de spanning van de dag wegvloeien. Voel hoe je zit, de steun van de stoel, je voeten op de grond, en sta open voor alle sensaties van dit moment.

Vond je deze meditatie fijn? Overweeg dan de cursus Met Aandacht, gegeven door Laura van der Mark.

Deze meditatie is slechts een voorproefje van wat je kunt ervaren in de cursus. Neem de stap naar een bewuster leven en ontdek hoe je, ook in de drukte van het onderwijs, je innerlijke rust en kracht kunt behouden.

Aandacht voor de Adem

Binnen de mindfulness en yoga is de adem een krachtig hulpmiddel. Hij is altijd bij en vertelt je veel. De adem helpt je weer thuis komen bij jezelf. Een zachte reset van de aandacht.

In de cursus Met Aandacht leren leerkrachten hoe ze deze krachtige tool kunnen inzetten in hun dagelijkse leven en werk. Het gaat niet alleen om de adem, maar ook om het ontstaan van een houding van acceptatie en compassie.

Door aandachtig te zijn, leren we te luisteren naar wat ons lichaam ons vertelt, onze gedachten te observeren zonder oordeel en onze emoties te omarmen met begrip en zorg.

Deze meditatie is speciaal geschreven voor de cursus Met Aandacht. Een cursus vol ontspanning en mindfulness voor leerkrachten.

Dankbaarheid, het klinkt misschien wat zoet sappig. Maar het is één van de meest krachtige dingen die je jezelf kan gunnen. Een moment om te gronden en stil te staan bij alles waar je dankbaar voor bent. Misschien ben je dankbaar voor die ene glimlach of die ene fijne knuffel.

Tijdens deze meditatie denk je terug aan een moment waar je dankbaar voor bent. Een moment dat jij je heerlijk ontspannen voelde.

En waar kan je dit het beste voelen in je lijf?

Goedemorgen.

Begin elke dag met een moment voor jezelf. Een moment om te gronden en stil te staan bij alles waar je dankbaar voor bent. Misschien ben je dankbaar voor die ene glimlach of die ene fijne knuffel.

Vervolgens nemen we de tijd om stil te staan bij de dag die komt: hoe kan je ervoor zorgen dat vandaag een goede dag wordt? Wat zou je kunnen doen? Of juist laten?

We sluiten af met een affirmatie.
Een positieve zin om je kracht te geven voor deze dag!

Wat goed dat je de tijd neemt. De tijd om te vertragen en te pauzeren. De tijd om je eigen gedachten te bekijken. De tijd om op te merken.

Tijdens de MBSR-training luister je naar verschillende meditaties. Waaronder de meditaties uit deze playlist.
Speciaal voor jou heb ik ook een yoga nidra toegevoegd.

Even tijd voor een pauze.
Tijd voor stilte en rust.