Ga naar de inhoud
Laura van der MarkEen Goedemorgen - Ochtendmeditatie voor Volwassenen

Goedemorgen.

Begin elke dag met een moment voor jezelf. Een moment om te gronden en stil te staan bij alles waar je dankbaar voor bent. Misschien ben je dankbaar voor die ene glimlach of die ene fijne knuffel.

Vervolgens nemen we de tijd om stil te staan bij de dag die komt: hoe kan je ervoor zorgen dat vandaag een goede dag wordt? Wat zou je kunnen doen? Of juist laten?

We sluiten af met een affirmatie.
Een positieve zin om je kracht te geven voor deze dag!

de zon die opkomt in een slaapkamer
Laura van der Mark

Over de maker

Laura van der Mark

Laura is de oprichter en eigenaar van Yogakriebels. Yogakriebels is onderdeel van haar praktijk Leerkriebels. Yoga en mindfulness zijn vaste onderdelen binnen haar kindercoaching en RT.

Laura is tevens initiatiefnemer van MijnYogaNidra.nl!

Laura van der MarkDe Meer Meditatie
{{svg_share_icon}}
Laura van der MarkDrie minuten Ademruimte
{{svg_share_icon}}
Laura van der MarkGun Jezelf Een Pauze
{{svg_share_icon}}
Laura van der MarkLuistermeditatie voor Volwassenen
{{svg_share_icon}}
Laura van der MarkBodyscan - 40 minuten
{{svg_share_icon}}
Laura van der MarkLoopmeditatie 20 minuten
{{svg_share_icon}}

Wat goed dat je de tijd neemt. De tijd om te vertragen en te pauzeren. De tijd om je eigen gedachten te bekijken. De tijd om op te merken.

Tijdens de MBSR-training luister je naar verschillende meditaties. Waaronder de meditaties uit deze playlist.
Speciaal voor jou heb ik ook een yoga nidra toegevoegd.

Even tijd voor een pauze.
Tijd voor stilte en rust.

mediteren op het strand
Laura van der Mark

Over de maker

Laura van der Mark

Laura is de oprichter en eigenaar van Yogakriebels. Yogakriebels is onderdeel van haar praktijk Leerkriebels. Yoga en mindfulness zijn vaste onderdelen binnen haar kindercoaching en RT.

Laura is tevens initiatiefnemer van MijnYogaNidra.nl!

Laura van der Mark - YogakriebelsRust Na Drukte
{{svg_share_icon}}

Heb je heerlijk buiten gespeeld met je vrienden?
Of kom je net terug van school?

Dan is het heerlijk om een momentje rust te nemen. Een fijn moment van rust na drukte. Met deze korte meditatie doe je dat gemakkelijk!

Zo laad jij je weer heerlijk op en kan je weer genieten van het spelen en leren.

Rust na drukte, een heerlijke kindermeditatie. (Ook fijn voor grote kinderen).

Laura van der Mark

Over de maker

Laura van der Mark

Laura is de oprichter en eigenaar van Yogakriebels. Yogakriebels is onderdeel van haar praktijk Leerkriebels. Yoga en mindfulness zijn vaste onderdelen binnen haar kindercoaching en RT.

Laura is tevens initiatiefnemer van MijnYogaNidra.nl!

Laura van der Mark - YogakriebelsWat voor weer is het bij jou? - Geef woorden aan je emoties
{{svg_share_icon}}

Net als emoties en gedachten, komt het weer en gaat het ook weer voorbij.
Je kunt er weinig tegen doen. Maar je kunt er wel handig mee omgaan.

Stap 1: opmerken hoe je je voelt!

Wees eens eerlijk: hoe goed kun jij kan je dat zelf?

Voor kinderen is dit ook enorm lastig. Ze vinden vaak niet de juiste woorden voor hun gevoelens en emoties. Daarom is het weer een prachtige metafoor om uit te leggen hoe je je voelt!

In deze oefening gaan we ons gevoel benoemen. Je kind wordt de presentator van zijn eigen weerbericht. Zijn innerlijk is als het weer: is er regen, is er zonneschijn, is er een stevige wind of is het erg wisselvallig? Zijn er veel wolken of is het heel rustig en zie je een blauwe hemel?

We gaan een korte meditatieoefening doen om meer inzicht te krijgen in je eigen gedachten en gevoelens. Laten we snel beginnen met jouw innerlijk weerbericht!

Laura van der Mark

Over de maker

Laura van der Mark

Laura is de oprichter en eigenaar van Yogakriebels. Yogakriebels is onderdeel van haar praktijk Leerkriebels. Yoga en mindfulness zijn vaste onderdelen binnen haar kindercoaching en RT.

Laura is tevens initiatiefnemer van MijnYogaNidra.nl!

Voebe Gescher - PsychosomatischetherapeutOntspan en Versterk je Lichaamsbewustzijn

In alle hectiek kan het moeilijk zijn om tijd te vinden om te ontspannen.
Moeilijk om contact te maken met je eigen lichaam.
Dit kan leiden tot stress, angst en zelfs lichamelijke klachten...
Deze ontspanningsoefening voor volwassenen helpt je om je lichaamsbewustzijn te versterken.
Door middel van geleide meditatie leer je om bewuster te worden van je eigen lichaam.
Hoe is het nu met mij?

Deze oefening kan gemakkelijk thuis worden gedaan, op een moment dat het jou uitkomt.

Profielfoto Voebe Gescher

Over de maker

Voebe Gescher

 Voebe is Psychosomatischetherapeut. Zij wil verder kunnen kijken dan het beoordelen van het fysieke functioneren. Om de mens als geheel, lichaam en geest, en in zijn sociale omgeving, te begeleiden naar beter bewegen.

Laura van der Mark - Yogakriebels
{{svg_share_icon}}

Stel je voor dat je aan de rand van een rustig meer zit. Voel de zachte bries op je huid. Kijk naar het kalme water, zie hoe de zon zich in het water weerspiegelt. Adem de kalmte van het meer in en adem alle stress en spanning uit.

Bij elke ademhaling word je één met het meer.

De Meer Meditatie leidt je naar van diepe ontspanning. Adem de kalmte in en adem de stress uit, terwijl je jezelf aan de oevers van een vredig meer visualiseert. Verken deze meditatie en breng rust en kalmte in je leven.

Laura van der Mark

Over de maker

Laura van der Mark

Laura is de oprichter en eigenaar van Yogakriebels. Yogakriebels is onderdeel van haar praktijk Leerkriebels. Yoga en mindfulness zijn vaste onderdelen binnen haar kindercoaching en RT.

Laura is tevens initiatiefnemer van MijnYogaNidra.nl!

Kies de lengte die het beste past bij jouw kind 🙂

Laura van der Mark - YogakriebelsJouw Boom - 10 minuten
Laura van der Mark - YogakriebelsJouw Boom - 5 minuten

Help je kinderen hun innerlijke kracht en veiligheid te ontdekken met de 'Jouw Boom' meditatie. Laat ze de rust van hun eigen veilige bos en de stabiliteit van hun persoonlijke boom ervaren. De visualisatie is speciaal ontworpen om kinderen te helpen zich veiliger en gegrond te voelen.

In de 'Jouw Boom' meditatie worden kinderen uitgenodigd om een pad te volgen naar hun eigen speciale bos. Hier ervaren ze de warmte van de zon en de geluiden van de natuur. Ze ontmoeten een prachtige, sterke boom die speciaal voor hen is.

Door het aanraken en ruiken van de boom, en door zich voor te stellen dat ze net zo sterk en veilig zijn als deze boom, leren kinderen zichzelf als veerkrachtig en veilig te zien.

Deze meditatie helpt kinderen hun gevoel van veiligheid en geborgenheid te versterken, ongeacht de uitdagingen die ze in hun dagelijks leven tegenkomen.

Laura van der Mark

Over de maker

Laura van der Mark

Laura is de oprichter en eigenaar van Yogakriebels. Yogakriebels is onderdeel van haar praktijk Leerkriebels. Yoga en mindfulness zijn vaste onderdelen binnen haar kindercoaching en RT.

Laura is bovendien initiatiefnemer van MijnYogaNidra.nl!

Laura van der Mark - YogakriebelsVriendelijkheid voor Jezelf - Meditatie voor Ouders
afbeelding van een kind en een man in de woonkamer

Fouten maken. We doen het allemaal.

Het is normaal, menselijk zelfs. Maar hoe ga je ermee om? Hoe kun je mild zijn voor jezelf als het misgaat? Dat kan soms best lastig zijn. Zeker als ouder... Deze meditatie helpt je hierbij.

Ouderschap is geen makkelijke klus. De druk om alles perfect te doen is soms enorm. Maar weet je? Perfectie bestaat niet. Fouten? Die horen erbij. Ze zijn onze leermeesters, die ons helpen groeien.

In deze meditatie gaan we samen ontdekken hoe je met vriendelijkheid en begrip naar je fouten kunt kijken. Stap voor stap, met je ademhaling als anker, brengen we zachtheid naar die plekken van zelfkritiek. We creëren ruimte voor acceptatie, groei en liefde.

Dus kom zitten. Adem diep in. En bereid je voor om jezelf met compassie te omarmen. Want fouten maken is oké. En jij, lieve ouder, je doet het geweldig. Laten we beginnen.

Laura van der Mark

Over de maker

Laura van der Mark

Laura is de oprichter en eigenaar van Yogakriebels. Yogakriebels is onderdeel van haar praktijk Leerkriebels. Yoga en mindfulness zijn vaste onderdelen binnen haar kindercoaching en RT.

Laura is bovendien initiatiefnemer van MijnYogaNidra.nl!

Laura van der Mark - YogakriebelsEen Veilig Gevoel
afbeelding van een tijger en kind

Voel je stevig, veilig en krachtig.

De Krachtdier Meditatie is een eenvoudige en toegankelijke manier om kinderen te helpen omgaan met angstige gevoelens en hen te laten ervaren dat ze altijd gesteund worden.

Tijdens de meditatie worden kinderen uitgenodigd om zich voor te stellen dat ze stevig geworteld zijn in de aarde, net als een sterke boom, en om beschermend licht te voelen dat hen omhult. Ze worden aangemoedigd om hun krachtdier te visualiseren, een dier dat hen kracht en veiligheid geeft. Dit dier staat naast hen en biedt bescherming en moed.

De Krachtdier Meditatie kan een waardevol hulpmiddel zijn om kinderen te ondersteunen bij het omgaan met angstige momenten, of het nu gaat om uitdagingen op school, sociale situaties of gewoon de algemene stress van het leven.

Het kan ook een moment van verbinding creëren tussen ouder en kind, waarbij je samen kunt mediteren en praten over de ervaringen en gevoelens die naar boven komen.

Probeer deze meditatie met je kinderen en ontdek hoe het hun innerlijke kracht versterkt en hen een gevoel van veiligheid geeft.

Laura van der Mark

Over de maker

Laura van der Mark

Laura is de oprichter en eigenaar van Yogakriebels. Yogakriebels is onderdeel van haar praktijk Leerkriebels. Yoga en mindfulness zijn vaste onderdelen binnen haar kindercoaching en RT.

Laura is bovendien initiatiefnemer van MijnYogaNidra.nl!

Laura van der Mark - YogakriebelsLuisteren met Aandacht - Meditatie voor Volwassenen


Betreed een wereld van sereniteit en zelfbewustzijn met onze Luistermeditatie.

Luistermeditatie is een oefening in bewustzijn en focus. Het gaat over het afstemmen op de geluiden om je heen en het vinden van kalmte in het huidige moment. Wanneer je merkt dat je aandacht afdwaalt, breng je deze vriendelijk terug naar je ademhaling, als een anker.

Daarna stel je jezelf weer open voor de geluiden om je heen.

Deze meditatie helpt bij het ontwikkelen van een dieper bewustzijn en een grotere tolerantie voor afleidingen in het dagelijks leven.

Laura van der Mark

Over de maker

Laura van der Mark

Laura is de oprichter en eigenaar van Yogakriebels. Yogakriebels is onderdeel van haar praktijk Leerkriebels. Yoga en mindfulness zijn vaste onderdelen binnen haar kindercoaching en RT.

Laura is bovendien initiatiefnemer van MijnYogaNidra.nl!