De luistermeditatie uit de MBSR training is een oefening die je uitnodigt om met volle aandacht te luisteren. Niet om te reageren of te oordelen, maar om simpelweg aanwezig te zijn bij de geluiden om je heen. Het is een manier om stilte in jezelf te vinden, ook al is er geluid om je heen.
Laura van der Mark - Yogakriebels
Luisteren met Aandacht - Meditatie voor Volwassenen
Laura van der Mark - YogakriebelsLuisteren met Aandacht - Meditatie voor Volwassenen
Wat is de Luistermeditatie uit de MBSR training?
Tijdens deze luistermeditatie richt je je aandacht bewust op geluiden. Je merkt hoe geluiden komen en weer verdwijnen, zonder dat jij er iets mee hoeft te doen. Misschien hoor je stemmen, verkeer, vogels of alleen maar stilte – alles is welkom.
De oefening leert je om te luisteren zonder oordeel, zonder dat je iets hoeft te veranderen. Je hoeft geluiden niet mooi of vervelend te vinden, je laat ze gewoon zijn zoals ze zijn. Daarmee train je opmerkzaamheid en het vermogen om aanwezig te blijven in het moment.
Deze luistermeditatie maakt deel uit van de officiële MBSR training en helpt je om meer ruimte te creëren in je dagelijks leven. Het kan je bewust maken van de gewoonte om geluiden meteen te labelen of er een verhaal van te maken. In plaats daarvan ervaar je geluid puur zoals het is – en dat brengt vaak rust en helderheid.
Je kunt deze meditatie altijd inzetten, ook buiten de oefening zelf. Wanneer je luistert naar iemand, of naar jezelf, ontdek je hoe waardevol echt luisteren kan zijn.
Luistermeditatie MBSR | Mindfulness oefenen | Meditatie geluiden | Rust vinden door luisteren | Stress verminderen mindfulness | MBSR meditatie Nederlands
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
Soms heb je niet veel tijd nodig om weer tot jezelf te komen. Met de Drie Minuten Adempauze creëer je een kort maar krachtig moment van rust en aandacht, midden in je dag.
Laura van der Mark - Yogakriebels
Drie Minuten Ademruimte
Laura van der Mark - YogakriebelsDrie Minuten Ademruimte
Wat is de Drie Minuten Adempauze en waarom helpt het zo goed?
De Drie Minuten Adempauze is een korte mindfulness-oefening waarin je heel bewust stil staat bij jezelf. Je begint met even opmerken hoe je je voelt, zonder iets te hoeven veranderen. Daarna richt je je aandacht op je ademhaling – je natuurlijke anker in het hier en nu. Tot slot verbreed je je aandacht naar je hele lichaam en de ruimte om je heen.
Deze eenvoudige structuur maakt de oefening bijzonder krachtig. In slechts drie minuten ontstaat er ruimte, helderheid en meer kalmte. Het is een ideale manier om te pauzeren tijdens een drukke werkdag, bij spanning of gewoon wanneer je merkt dat je op de automatische piloot staat.
De Drie Minuten Adempauze laat zien dat je altijd kunt terugkeren naar dit moment, hoe druk of hectisch het ook is. Een klein gebaar met een groot effect.
Drie Minuten Adempauze | Mindfulness oefening kort | Ademhaling en aandacht | Stress verminderen in 3 minuten | Pauzemeditatie volwassenen | Mindfulness Nederlands
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
Veel mensen zijn streng voor zichzelf, zeker in moeilijke tijden. We negeren onze pijn of duwen gevoelens weg, terwijl we juist zachtheid en begrip nodig hebben. Met een zelfcompassie meditatie ontdek je hoe je jezelf kunt behandelen met dezelfde warmte die je ook een vriend zou geven. Een oefening die je uitnodigt om met mildheid en zorg naar jezelf te kijken.
Laura van der Mark - Yogakriebels
Vriendelijkheid voor Jezelf
Laura van der Mark - YogakriebelsVriendelijkheid voor Jezelf
Hoe helpt een zelfcompassie meditatie volwassenen om milder en krachtiger te zijn?
Tijdens deze meditatie richt je je aandacht op de plekken van ongemak of pijn in je leven. Niet om erin te blijven hangen, maar om ze te erkennen en er zorg voor te dragen. Door vriendelijk aanwezig te zijn bij wat moeilijk is, ervaar je dat je lijden lichter wordt en dat je jezelf steun kunt geven in plaats van kritiek.
Deze oefening helpt je om patronen van zelfkritiek en strengheid te doorbreken. Je leert jezelf te behandelen zoals je een goede vriend zou behandelen: met begrip, steun en compassie. Dat creëert niet alleen rust en troost, maar ook kracht om met uitdagingen om te gaan.
Zelfcompassie meditatie is een waardevolle manier om een zachtere en vriendelijkere relatie met jezelf te ontwikkelen. Het is een bron van comfort en stabiliteit in tijden van stress, verdriet of onzekerheid – een oefening die je steeds opnieuw kunt gebruiken om jezelf te herinneren: ik ben het waard om met vriendelijkheid behandeld te worden.
Zelfcompassie meditatie volwassenen | Meditatie mildheid en zorg | Mindfulness en compassie | Omgaan met pijn en lijden | Gratis Medetatie | Meditatie Nederlands
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
De loopmeditatie is een belangrijk onderdeel van de MBSR training. Het helpt je om aandacht en rust mee te nemen in beweging, in plaats van alleen tijdens stilzitten. Door bewust te lopen, stap voor stap, train je je opmerkzaamheid en leer je in het moment te zijn.
Laura van der Mark - Yogakriebels
Loopmeditatie - Mindfulness in Beweging
Laura van der Mark - YogakriebelsLoopmeditatie - Mindfulness in Beweging
Hoe helpt de loopmeditatie uit de MBSR training je om rust te vinden?
Tijdens de loopmeditatie nodig ik je uit om je aandacht volledig te richten op het lopen zelf. Hoe voelt je voet wanneer hij de grond raakt? Hoe verplaatst je gewicht zich bij elke stap? Je leert om te vertragen, om elke beweging bewust te ervaren en om te merken wat er in je lichaam gebeurt.
In plaats van te wandelen met een doel – van A naar B – gaat het bij deze meditatie om het proces zelf. Het is een oefening in aanwezig zijn. Gedachten komen en gaan, net zoals stappen elkaar opvolgen.
Deze meditatie is onderdeel van de officiële MBSR-training en kan je helpen om meer rust en ruimte te ervaren in je dagelijks leven. Het brengt aandacht naar iets heel eenvoudigs: lopen. Daarmee creëer je een anker dat je altijd bij je hebt – je adem, je lichaam, je voeten op de grond.
Gebruik de loopmeditatie wanneer je merkt dat je hoofd vol zit of dat je spanning voelt in je lijf. Al een paar minuten bewust lopen kan een groot verschil maken in hoe je je voelt.
Loopmeditatie MBSR | Mindfulness lopen | Rust vinden in beweging | Meditatie volwassenen | Stress verminderen door mindfulness | Yoga nidra en meditatie Nederlands
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
De bodyscan is een van de bekendste mindfulness-oefeningen en vormt een belangrijk onderdeel van de MBSR-training. Met deze diepe oefening van 40 minuten neem je de tijd om je volledige lichaam stap voor stap te verkennen, spanning los te laten en bewust aanwezig te zijn in het moment.
Laura van der Mark - Yogakriebels
Bodyscan Meditatie - Ervaar Verbinding met je Lichaam
Laura van der Mark - YogakriebelsBodyscan Meditatie - Ervaar Verbinding met je Lichaam
Wat is een bodyscan en hoe helpt de 40 minuten MBSR-oefening jou?
De bodyscan is een oefening waarin je je aandacht rustig door je hele lichaam laat gaan – van je tenen tot je kruin. Je neemt waar wat je voelt, zonder oordeel, en leert zo om bewuster aanwezig te zijn in het hier en nu.
Deze versie van 40 minuten is onderdeel van de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) training. Door zo uitgebreid de tijd te nemen, krijg je de kans om spanning en ongemakken op te merken, maar ook momenten van ontspanning en rust te ervaren.
Regelmatig oefenen met de bodyscan helpt je om stress te verminderen, je lichaamsbewustzijn te vergroten en patronen van piekeren of spanning te doorbreken. Het is een krachtige manier om meer balans te vinden in het dagelijks leven.
Gun jezelf dit moment van stilte en ontdek hoe de bodyscan kan bijdragen aan meer veerkracht, kalmte en aanwezigheid.
Bodyscan volwassenen | MBSR mindfulness oefening | 40 minuten meditatie | Stressvermindering en ontspanning | Lichaamsbewustzijn mindfulness | Bodyscan Nederlands
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
In ons dagelijks leven komt er vaak veel op ons af: werk, gezin, sociale verplichtingen en de constante stroom van prikkels. Geen wonder dat je soms gespannen of overweldigd raakt. Ontspanning is dan geen overbodige luxe, maar noodzakelijk voor je gezondheid en welzijn.
Ontspanning voor Volwassene – yoga nidra en meditaties voor rust en balans
Deze playlist Ontspanning voor Volwassene biedt een verzameling van yoga nidra’s, visualisaties en meditaties die je helpen om bewust te vertragen. Met behulp van rustige begeleiding leer je om spanning los te laten, je ademhaling te verdiepen en je aandacht naar binnen te brengen.
Yoga nidra is een krachtige ontspanningstechniek waarbij je in een diepe staat van rust komt, terwijl je toch wakker blijft. Dit helpt om stress te verminderen, je slaapkwaliteit te verbeteren en je energie te herstellen. Visualisaties en meditaties nemen je mee naar plekken of beelden die rust oproepen, waardoor je makkelijker loskomt van zorgen en gedachten.
Het handigste is om een vast moment op de dag te kiezen voor deze oefeningen – bijvoorbeeld ’s avonds voor het slapen of juist even tussendoor om je hoofd leeg te maken. Je hoeft er niets voor te kunnen: alleen liggen of zitten en luisteren. Zo geef je jezelf een kleine pauze, waarin je opnieuw balans en helderheid kunt vinden.
Laat je meenemen door deze playlist en ontdek hoe je met eenvoudige, toegankelijke sessies meer rust en ontspanning in je leven brengt.
Ontspanningsoefening volwassenen | Yoga nidra Nederlands | Meditatie stress loslaten | Visualisatie ontspanning | Rust en balans | Innerlijke kalmte
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
Stel je voor: je loopt rustig langs de zee. Het geluid van de golven, de frisse lucht en het zachte zand onder je voeten… Alles helpt je om spanning los te laten en weer helemaal op te laden.
De strandwandeling – Yoga Nidra bij de zee
Wat wil jij loslaten?
Tijdens deze yoga nidra sessie maak je een denkbeeldige wandeling langs het strand. De zee is er voor jou: ze neemt alles mee wat je niet meer nodig hebt en spoelt je schoon met nieuwe, frisse energie.
Door de visualisatie van de zee en het strand kom je dichter bij jezelf. Je hoofd wordt stiller, je ademhaling rustiger en je lichaam voelt ontspannen en vrij. Dit maakt de sessie ideaal voor momenten waarop je veel stress ervaart, je hoofd vol is, of je gewoon even wilt ontsnappen aan de drukte van de dag.
Deze strandmeditatie helpt je niet alleen om spanning los te laten, maar geeft je ook een gevoel van vernieuwing. Alsof je na een dag aan zee weer opgeladen en fris verder kunt.
Yoga nidra volwassenen | Strandmeditatie ontspanning | Visualisatie zee | Ontspanningsoefening stress loslaten | Nederlandse yoga nidra
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
Laura van der Mark - Yogakriebels
De Slapende Kat - Yoga Nidra 60 minuten
Laura van der Mark - YogakriebelsDe Slapende Kat - Yoga Nidra 60 minuten
Katten yoga nidra – ontspannen en balans vinden
Deze speciale katten yoga nidra helpt je om volledig tot rust te komen en de tegenstellingen in het leven te omarmen. Terwijl je je voorstelt dat er een zachte, knuffelige kat naast je ligt, ontdek je hoe je balans kunt vinden tussen inspanning en ontspanning, warmte en kou, stilte en beweging.
De kat nodigt je uit om te vertragen, te voelen en te genieten van dit moment. Zo ontstaat er ruimte voor innerlijke rust en acceptatie.
Of je nu ervaren bent in yoga nidra of er net kennis mee maakt: deze sessie is voor iedereen toegankelijk. Het is een kalmerende oefening die je helpt om spanning los te laten en je innerlijke vrede te (her)ontdekken.
Yoga nidra kinderen en volwassenen | Kattenmeditatie | Ontspanning en balans | Visualisatie dier | Kindermeditatie kat | Yoga nidra Nederlands
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
Yoga nidra | 30 minuten voor rust en bewustzijn
In deze yoga nidra van 30 minuten oefen je met het verwelkomen van alles wat er is.
Gedachten, emoties, sensaties – ze komen en ze gaan.
Tijdens de sessie leer je om zonder oordeel te observeren en aanwezig te zijn met wat zich aandient. Alles mag er zijn. Door deze houding van openheid en acceptatie ontstaat ruimte, rust en innerlijke balans.
Een fijne oefening voor iedereen die wil vertragen, spanning wil loslaten en dichter bij zichzelf wil komen.
Yoga nidra 30 minuten | Ontspanningsoefening bewustzijn | Meditatie alles mag er zijn | Yoga nidra Nederlands | Rust en balans | Emoties verwelkomen
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
Yoga nidra 40 min – Ontspannen en slapen met rust en kracht
In deze yoga nidra van 40 minuten staan we stil bij de vraag: “Wat gun jij jezelf?”
Met zachte aandacht versterk je jouw innerlijke kracht om je kalm, ontspannen en gedragen te voelen.
Tijdens de sessie brengen we deze rustige kracht door je hele lichaam. Je leert emoties en sensaties te verwelkomen, zonder oordeel, en ontdekt hoe fijn het is om simpelweg te mogen zijn.
Een liefdevolle slaapmeditatie die helpt om de dag af te ronden, spanning los te laten en je voor te bereiden op een diepe, herstellende nachtrust.
Yoga nidra slapen | 40 minuten yoga nidra | Slaapmeditatie volwassenen | Ontspanningsoefening voor rust | Yoga nidra Nederlands | Slapen en kalmeren
Over de maker
Laura van der Mark
Verhalen en kinderen vormen de rode draad in alles wat ik doe. Als juf en eigenaar van Leermaatje.com ontwikkel ik educatieve materialen waarmee kinderen zelf verhalen kunnen maken en hun fantasie kunnen laten groeien.
Daarnaast begeleid ik kinderen met kinderyoga en mindfulness. Mijn lessen zitten vol avonturen en verhalen die niet alleen het hoofd prikkelen, maar ook hart en lijf tot rust laten komen. Via mijn praktijk en MijnYogaNidra.nl breng ik ontspanning, creativiteit en mooie verhalen samen.
Mijn missie is om kinderen op verschillende manieren te laten ontdekken hoe sterk, creatief en waardevol ze zijn. Dat kan door samen te leren, verhalen te beleven, yoga te doen of mindfulness te ervaren.
Waarom zijn meditaties en yoga nidra’s perfect voor ontspanning?
Onze zorgvuldig ingesproken Nederlandse meditaties en yoga nidra’s zijn ontworpen om kinderen én volwassenen op een laagdrempelige manier te begeleiden naar diepe ontspanning. Ze helpen bij het verminderen van spanning, het reguleren van emoties en het versterken van lichaamsbewustzijn.
Elke sessie nodigt uit om even stil te staan, te voelen wat er in je lichaam gebeurt, en met aandacht in het moment te zijn. Van zachte bodyscans tot rustgevende visualisaties: onze oefeningen combineren rust, veiligheid en aandacht op een manier die toegankelijk is voor iedereen.
Of je nu een ouder bent die zijn kind wil helpen ontspannen voor het slapengaan, een leerkracht die op zoek is naar een kalmerend moment in de klas, of een coach die werkt met gevoelige kinderen: deze meditaties passen in elke omgeving waar rust welkom is.
Onze Meditaties en Yoga Nidra's zijn:
- In het Nederlands ingesproken, met een zachte, rustige toon
- Mag je gratis beluisteren en downloaden, zonder reclame
- Geschikt voor kinderen van de basisschool, maar ook voor tieners en volwassenen
- Ideaal voor thuis, op school of tijdens sessies met een coach of therapeut
- Gericht op ontspanning, slaap, emotieregulatie en zelfvertrouwen
